Kurz pilates pro začátečníky

Kurz pilates pro začátečníky


  • 4.50


Online kurz pilates, který si můžete užívat v hezky doma. Posílíme střed těla, pánevní dno, aktivujeme bránici a zpevníme celé tělo. Pilates pro začátečníky hezky krok po kroku.

1 200 Kč 720 Kč
Vyzkoušet kurz zdarma
Počet účastníků kurzu: 3112
Jméno lektora: Jolana Novotná

Popis online kurzu pilates pro začátečníky:

V tomto kurzu začneme s pilates hezky od začátku, protože je velice důležité provádět všechny cviky důsledně, správně u toho dýchat a soustředit se jenom na právě vykonávaný pohyb. Postupně se naučíme zapojit celé tělo, vnímat a zapojovat hluboké vnitřní svaly, aktivovat bránici a zpevňovat a protahovat si celé tělo. Naučíme se různé cviky na podložce a ve stoje. 

V kurzu pilates se naučíte:

  • jak zapojit hluboké vnitřní svaly a svaly pánevního dna (a jak si je uvědomit),

  • jak a proč aktivovat bránici a jak správně dýchat, 

  • jak zpevnit svaly pánevního dna a pomoct si tak od mnoha potíží,

  • jak si správně protáhnout celé tělo - naučíme se statické a dynamické silové protažení celého těla, 

Online kurz pilates - protažení celého těla

  • posílit všechny svaly nutné pro správné držení těla (posílíme lopatky, hrudník, kyčle, krční páteř atp.),

  • jak donutit svaly ke spolupráci

  • jakým chybám se při cvičení pilates vyhnout a na co si dávat pozor,
  • jak si zvýšit mobilitu a flexibilitu celého těla, 

  • jak pracovat s 6 základními principy pilates, kterými jsou:

    • soustředěnost,

    • přesně řízený pohyb,

    • pohyb vycházející ze svalů středu těla,

    • plynulost pohybu,

    • přesnost pohybu, 

    • správné dýchání.

Obsah kurzu:

Náš online kurz pilates vás naučí cvičit hezky krok po kroku, probíhá formou online videí, která si můžete pouštět kdykoli a kdekoli a má celkem 14 lekcí, z toho 4 lekce jsou pro vás zdarma:

  • Lekce 1 ZDARMA - Hluboké vnitřní svaly: V první lekci online kurzu pilates se naučíme základní cviky na podložce, ukážeme si, jak aktivovat hluboké stabilizační svaly, jak si hlídat správnou pozici těla během cviků, jak správně dýchat atp. 

Online kurz pilates

  • Lekce 2 ZDARMA - Další aktivace vnitřních hlubokých svalů: Ve druhé lekci online kurzu se naučíme další cviky pro aktivaci hlubokých svalů. Ukážeme si další cviky na podložce a vestoje. 

  • Lekce 3 ZDARMA - Dolní končetiny: V dnešní lekci pilates zapojíme celé tělo a ukážeme si, jak posilovat a protahovat dolní končetiny. Tato lekce nám pomůže k lepší flexibilitě a síle. 

  • Lekce 4 ZDARMA - Představení placené části online kurzu pilates

  • Lekce 5 - Aktivace bránice: A je tu další lekce cvičení pilates, tato lekce je zaměřená na správné dýchání a aktivaci bránice.

  • Lekce 6 - Posílení pánevního dna: V šesté lekci kurzu pilates se naučíme, jak si uvědomit svaly pánevního dna a jak je aktivovat, protahovat a posilovat. Tyto svaly jsou pro naše zdraví zcela zásadní, proto se jim budeme věnovat skutečně důkladně. 

  • Lekce 7 - Protažení a síla celého těla: V této lekci si dáme pořádně do těla a posílíme svaly celého těla. 

  • Lekce 8 - Dynamické protažení a síla: V této lekci nás čekají další pilates cviky, další dynamické protahování a zlepšování síly. 

  • Lekce 9 - Síla a mobilita celého těla: V tomto video dílu procvičíme sílu a zlepšíme mobilitu celého těla.

  • Lekce 10 - Stabilizace lopatek: V desáté lekci online kurzu pilates se naučíme, jak si pomocí cviků správně stabilizovat lopatky, hrudník a krční páteř. Zaměříme se také na správné držení těla a uvědomování si různých svalů. 

  • Lekce 11 - Stabilizace a síla lopatek: V této lekci se naučíme cviky, které nám zlepší stabilizaci a sílu lopatek, hrudníku a krční páteře.

  • Lekce 12 - Dynamická síla celého těla: V této lekci pilates procvičíme dynamickou sílu celého těla.

  • Lekce 13 - Svalová spolupráce a mobilita celého těla: Procvičíme si svalovou spolupráci a mobilitu celého těla.

  • Lekce 14 - Mobilita horního hrudního úseku: V poslední lekci kurzu pilates se zaměříme na cviky pro mobilitu horního hrudního úseku.

Doporučení pro cvičení pilates:

  • pusťte si ke cvičení nějakou relaxační hudbu,

  • oblékněte si pohodlné oblečení,

  • zujte si boty,

  • připravte si podložku, 2 ručníky a 3 víčka, 

  • cvičte 2-3x týdně vždy 1 lekci,

  • nepřeskakujte jednotlivé lekce, 

  • kurz opakujte kolikrát jen budete chtít.

Online kurz pilates

Pro koho je kurz pilates vhodný:

  • pro začátečníky,

  • pro mírně pokročilé,

  • pro těhotné,

  • pro lidi s nadváhou, 

  • pro tanečníky,

  • pro aktivní sportovce,

  • zkrátka pro každého.

Pozitivní vliv pilates, aneb k čemu je kurz pilates dobrý:

  • odbouráte všechen stres,

  • posílíte si celé tělo po úrazech,

  • ulevíte si od bolesti zad a krční páteře, 

  • zlepšíte si kondici,

  • zlepšíte si pružnost, sílu a stabilitu celého těla,

  • vaše tělo zkrásní

  • zlepšíte si držení těla díky zpevnění vnitřních stabilizačních svalů, 

  • odstraníte vyčerpání,

  • zlepšíte si náladu,

  • dobijete se energií a budete se těšit na další cvičení,

  • naučíme se pravidelně cvičit pilates,protáhnete si celé tělo, zlepšíte jeho flexibilitu a mobilitu.

Lektorka kurzu

Online kurz pilates - lektorka Jolana Novotná

Lektorkou kurzu pilates je Jolana Novotná, specilistka na cvičení, pohyb a především vyučování pilates, která se věnuje cvičení už více než 20 let. Jolana se řídí heslem “Lépe cvičit než operovat” a “Mám se skvěle ve svém těle” a vede spoustu kurzů pilates, má vystudované celkem 3 školy pilates, perfektně ovládá základní úroveň švýcarského fyzioterapeutického konceptu Spiraldynamik, má nespočet specializací na pánevní dno a celého pohybového aparátu od hlavy počínaje po chodidlo konče a je také lektorkou ve Škole pánevního dna 3x3. 

Video z kurzu

Vyberte si tu nejlepší podložku na cvičení:

0

Spokojených studentů

0

Kurzů

0

Lektorů

0

Lekcí zdarma

Naši Lektoři

Spokojení studenti

Recenze.

PROČ ONLINE KURZY ?

Online kurzy jsou revolucí ve vzdělávání. Místo koukání na televizi se můžete hezky z pohodlí domova naučit cokoli vás jenom napadne – od jógy a tenisu, přes šití a patchwork, až po obchodní dovednosti a sebekoučing. Kurzy online máte k dispozici už napořád, jednotlivé lekce můžete opakovat klidně donekonečna a co víc – nemusíte za nimi nikam dojíždět. Stačí si jen vybrat

individualita
doživotně
odkudkoli